Verwenden Sie die richtigen Geräte, um die Effizienz zu verdoppeln

Auf dem Gebiet der Fitness ist "Anstrengung" sicherlich wichtig, aber "intelligentes Training" kann den Effekt oft mit der halben Anstrengung doppelt so gut machen. Viele Menschen arbeiten hart im Fitnessstudio, aber aufgrund unangemessener Ausrüstungsanpassungen fallen sie in das Dilemma, "hart zu trainieren, aber keine Ergebnisse zu erzielen". In der Tat kann das wissenschaftliche Kombination von Geräten mit unterschiedlichen Funktionen einen Trainingseffekt von 1 + 1> 2 erreichen. Folgendes sind eine Sätze von Golden -Gerätekombinationen, die im persönlichen Trainingskreis erkannt werden. Egal, ob Sie Fett verlieren, Ihren Körper formen, Muskeln aufbauen oder Ihren Körper stärken, Sie können einen geeigneten Plan für sich selbst finden.

Laufband + Kettlebell - doppelter Durchbruch bei Fettverbrennung und Sprengleistung

Das Laufband ist ein "regulärer Besucher" im aerobischen Training, aber eine einzelne Konstante - Geschwindigkeitslauf kann den Körper leicht an den Rhythmus anpassen lassen, was zu einem Rückgang der Fettverbrennungseffizienz führt. Das Kettlebell ist ein scharfes Werkzeug für ein explosives Stromtraining, nimmt jedoch aufgrund des Mangels an aerober Zusammenarbeit häufig keinen Maximalwert aus. Die Kombination der beiden kann sowohl die kardiopulmonale Funktion als auch die explosive Muskelkraft aktivieren, was besonders für Menschen geeignet ist, die schnell Fett verlieren möchten.

Der Trainingsplan kann die "Intervall -Zyklus -Methode" annehmen: Zuerst sprintieren Sie auf das Laufband mit einer Geschwindigkeit von 8 - 10 km/h für 1 Minute und wechseln Sie sofort zum Kettlebell -Training - halten Sie die Kettlebell mit beiden fettem und schwingen Sie ihn 30 Sekunden lang aus und vervollständigen Sie die Aktionen und vervollständigen Sie 8 Gruppen. Die hohen Intensitätsintervalle auf dem Laufband können die Herzfrequenz schnell erhöhen und das oberflächliche Fett verbrennen. Der Kettlebell -Swing treibt den ganzen Körper durch die Kraft der Hüften, aktiviert die tiefen Muskeln und lässt den Körper nach dem Training weiterhin Kalorien konsumieren. Die tatsächlichen Tests von Personal Trainern zeigen, dass diese Kombination das Fettverbrennungseffizienz im Vergleich zum einfachen Laufen um 40% erhöht und auch die Explosionsleistung der unteren Extremitäten verbessern kann.

Die Kernlogik der Geräteanpassung besteht darin, die Vorteile verschiedener Geräte zu einer Verbesserung der Aerobic -Geräte zu erzielen, verbessert die Stoffwechseleffizienz, die Stärkeausrüstung verbessert die Muskelabmessungen und funktionelle Geräte verbessert die Fähigkeit zur Körperkontrolle. Der Schlüssel zur Fitness ist nicht "wie viele Gerätesteile Sie verwendet haben", sondern "wie viele Kombinationen Sie richtig verwendet haben".