Der erste Übungsleitfaden nach dem Herbst, bitte ansehen!

Der Herbst ist kühl, der Herbst ist die goldene Jahreszeit zum Trainieren.
Nehmen Sie im Herbst häufig an Fitnessaktivitäten teil, die nicht nur Herz und Lunge regulieren, die körperliche Funktion verbessern, sondern auch zur Stärkung der Widerstandskraft beitragen können.

Obwohl Herbstübungen viele Vorteile mit sich bringen, gibt es auch viele Dinge zu beachten: Sie sollten Ihre Fitnessgewohnheiten rechtzeitig an die Wetterlage anpassen und die richtige Übungsmethode beherrschen!

01.
Die Vorteile von Morgengymnastik im Herbst

Der Temperaturunterschied zwischen Tag und Nacht im Herbst wird allmählich größer, obwohl die Temperatur am Morgen allmählich sinkt, aber der Morgen im Herbst gibt den Menschen ein kühles Körpergefühl und ist nicht zu kalt, was dem Körper eine wohltuende Stimulation geben kann dass der Regulierungsmechanismus der Körpertemperatur ständig unter Spannung steht.

Morgengymnastik im Herbst trägt dazu bei, die Anpassungsfähigkeit der Menschen an Umweltveränderungen zu verbessern und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, sodass die Anpassung an den Klimawandel nach dem Winter einfacher ist.

Entscheiden Sie sich außerdem für Morgengymnastik, da die Trainingszeit am Morgen besser kontrolliert ist, es keine anderen Dinge gibt, die gestört werden könnten, und es einfacher ist, sich auf das Training zu konzentrieren. Kann die Erregung des sympathischen Nervs fördern, nicht nur den Körper flexibler und agiler denken lassen, sondern auch die Durchblutung verbessern, die Arbeitseffizienz des Tages verbessern und Menschen voller Geist lassen.

Vorsichtsmaßnahmen für Morgengymnastik

Machen Sie im Herbstmorgentraining eine vollständige Aufwärmübung, damit die Muskeln vor Beginn des Trainings in den Bewegungszustand versetzt werden, um Sportverletzungen zu vermeiden.

Das Herbsttraining sollte nicht zu intensiv sein, da zu diesem Zeitpunkt die Gelenkaktivität eingeschränkt und die Flexibilität schwach ist. Es wird empfohlen, das Morgentraining auf Ausdauer-Aerobic-Übungen zu basieren.

Mit dem allmählichen Rückgang wird das Wetter trockener. Achten Sie daher beim morgendlichen Training auf Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie morgens nicht ganz nüchtern trainieren, kann dies leicht zu Hypoglykämie führen. Sie können entsprechend einige Kohlenhydrate oder leichtes Salzwasser zu sich nehmen.

02.
Verschiedene Gruppen müssen aufmerksam sein

Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen sollten beim Training im Herbst ihre Übungscharakteristik und -intensität selbst wählen.

Kinder und Jugendliche

Kinder und Jugendliche über 5 Jahre sollten durchschnittlich mindestens 60 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität pro Tag und Woche nachgehen, wobei es sich hauptsächlich um Aerobic handeln kann.

Machen Sie mindestens drei Tage pro Woche hochintensives Aerobic-Training, um Muskeln und Knochen zu stärken.

Es ist zu beachten, dass es notwendig ist, die sitzende Zeit, insbesondere die Zeit der elektronischen Bildschirmunterhaltung, zu begrenzen, um Sehschäden und körperlichen Verfall zu vermeiden.

Erwachsene

Erwachsene unter 65 Jahren sollten mindestens 150-300 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder mindestens 75-150 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität oder eine gleiche Menge einer Kombination aus aerober Aktivität mittlerer Intensität absolvieren und jede Woche intensive Aktivität.

Machen Sie an zwei oder mehr Tagen in der Woche abwechselnd Widerstandsübungen mittlerer oder höherer Intensität, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren.

Alte Leute

Für ältere Menschen über 65 Jahre gelten, sofern ihre körperliche Verfassung dies zulässt, die gleichen Trainingsempfehlungen wie für Erwachsene. Auf dieser Grundlage kann an drei oder mehr Tagen pro Woche eine abwechslungsreiche körperliche Aktivität angestrebt werden, wobei der Schwerpunkt auf Gleichgewichts- und Krafttraining mittlerer oder höherer Intensität liegt, um Stürzen vorzubeugen.

Viele ältere Menschen verzichten mit zunehmendem Alter auf Sport, um sich vor körperlichen Schäden zu schützen.

Aber in der Tat ist überhaupt keine körperliche Aktivität ein „Schutz“, ältere Menschen müssen ihre eigenen Bedingungen berücksichtigen und bei der Ausübung aktiver körperlicher Aktivität vorsichtiger sein.

Ältere Menschen mit guter körperlicher Fitness können ihre körperliche Aktivität entsprechend steigern und sollten bei Bewegungsschwierigkeiten den Grundsatz „Gehen statt Stehen, Stehen statt Sitzen“ befolgen.

Es ist wichtig zu beachten, dass ältere Menschen bei Bedarf vor körperlicher Aktivität, einem Gesundheitsscreening und einer Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit den Arzt konsultieren sollten. Um Sportverletzungen vorzubeugen, sollte beim Sport eine Betreuung durch Pflegepersonal erfolgen.

03.
Empfohlene Übung im Herbst

Bergsteigen

Bergsteigen im Herbst kann den Temperaturregulationsmechanismus des Körpers ständig unter Spannung setzen, die Anpassungsfähigkeit des Körpers an Umweltveränderungen verbessern und so die körperliche Fitness steigern.

Darüber hinaus handelt es sich beim Bergsteigen um eine hochwertige Aerobic-Übung, die die Herz- und Lungenfunktion vollständig trainieren und die großen Muskelgruppen der Hüfte und Beine kontinuierlich trainieren kann.

Steigen Sie langsam auf den Berg, vermeiden Sie am besten die Zeit mit niedrigen Temperaturen.

Baden

Die Wassertemperatur im Herbst unterscheidet sich von der warmen Temperatur im Sommer, sie ist leicht kühl, was die Erregung des Sympathikus stimulieren, die Herzfrequenz beschleunigen, die Durchblutung beschleunigen, die Durchblutung fördern, kontinuierliche Bewegung fördern und die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern kann, aber da stellt ein potenzielles Risiko einer Verschlimmerung der Erkrankung bei Patienten mit Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit dar.

Schwimmen im Herbst stärkt die Immunität des Körpers. Kinder mit Asthma können im Herbst Schwimmen ausprobieren, um die Immunität des Körpers zu stärken und die Erkrankung zu verlangsamen.

Die Wassertemperatur im Herbst regt auch den Stoffwechsel an, so dass das Schwimmen im Herbst beim Abnehmen hilft und den Körper stärkt. Die Zeit vor und nach dem Schwimmen sollte jedoch nicht zu lang sein, um sich zu dehnen und aufzuwärmen.

Reiten

Die Ergebnisse der kinesiologischen Forschung zeigen, dass Fahrradfahren eine seitliche Gehirnkontrollbewegung ist und die Funktionen der linken und rechten Gehirnhälfte gleichzeitig entwickelt werden können, um vorzeitigem Altern und teilweisem Verzicht vorzubeugen.

Beim Fahrradfahren verbraucht der Trainierende aufgrund regelmäßiger Aerobic-Übungen mehr Kalorien, kann einen erheblichen Gewichtsverlust erzielen, kann aber auch die Herz-Kreislauf-, zerebrovaskulären und kardiopulmonalen Funktionen stärken.

Beim Fahren im Freien im Herbst sind die Menschen geistig konzentriert und können unterwegs einige Landschaften genießen. Beim gemeinsamen Fahren können Sie auch gleichgesinnte Freunde finden und gleichzeitig die Schönheit der umliegenden Landschaft genießen. Dies kann nicht nur eine Rolle beim Training des Körpers spielen. kann aber auch das Gehirn entspannen lassen und physischen und psychischen Druck abbauen.

Bewegung im Herbst hat viele Vorteile, sie muss jedoch an die Umgebungsbedingungen und die körperliche Verfassung angepasst werden, um gesundheitliche Schäden zu vermeiden!