So nutzen Sie ein Laufband – holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus

Das Laufen auf einem Laufband ist eine großartige Form des Aerobic-Trainings und kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Auch wenn es den Anschein hat, als würde man auf einem Laufband nur laufen, sollten Sie vor Beginn des Trainings lernen, wie man es sicher benutzt. Mit der richtigen Form, dem Wissen, dass Ihr Gang und Schritt beim Laufen auf einem Laufband etwas anders sind, und der Verwendung von Sicherheitsfunktionen können Sie schwere Verletzungen vermeiden. Wenn Sie kreativere Routinen finden, können Sie Ihr Training maximieren und sich an Ihren Trainingsplan halten. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus

1. Wärmen Sie Ihre Gelenke und Muskeln vor dem Laufen durch Gehen auf.Ihre Gelenke und Muskeln funktionieren am besten, wenn sie etwa fünf Minuten lang aufgewärmt werden. Bringen Sie Ihren Blutfluss in Schwung, indem Sie in langsamem Tempo auf einer leichten Steigung gehen, z. B. bei einer Steigung von 2 %. So vermeiden Sie Verletzungen wie Muskelzerrungen oder -risse.

Gehen Sie nach dem Lauf noch ein paar Minuten spazieren, um sich abzukühlen.

2.Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise.Erhöhen Sie nach ein paar Minuten Aufwärmen Ihre Geschwindigkeit auf leichtes Joggen. Erhöhen Sie nach 5 Minuten Ihre Geschwindigkeit leicht. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, bis Ihr Tempo einem Sprint entspricht, und verlangsamen Sie dann in 5-Minuten-Intervallen allmählich die Geschwindigkeit.

Schlagen Sie im Handbuch Ihres Laufbands nach oder sprechen Sie mit einem Trainer in Ihrem Fitnessstudio, um mehr über Intervalltrainingsprogramme zu erfahren, die im Computer Ihres Geräts programmiert sind.

Stellen Sie Ihre Geschwindigkeit niemals über Ihre Fähigkeiten ein. Unterschätzen Sie immer Ihre Höchstgeschwindigkeit auf einem Laufband, um Verletzungen zu vermeiden.

Denken Sie daran, dass sich die Art und Weise, wie Sie auf einem Laufband laufen, ein wenig von der Art und Weise unterscheidet, wie Sie normalerweise laufen würden. Gewöhnen Sie sich vor dem Sprint daran, wie sich diese kleine Veränderung anfühlt.

3. Variieren Sie die Geschwindigkeits- und Distanztrainingstage.Wenn Sie Ihre Trainingsroutine umstellen, behalten Sie Ihr Interesse bei und vermeiden Schäden an bestimmten Muskelgruppen. Wenn Sie sich auf das Geschwindigkeitstraining konzentrieren und versuchen, an einem Tag einen vollen Sprint zu laufen, konzentrieren Sie sich am nächsten Tag auf die Distanz. Sprinten Sie an Ihrem Schnelligkeitstag 5 bis 20 Minuten und joggen Sie am nächsten Tag 20 bis 60 Minuten. Denken Sie daran, Ihr Training mit Spaziergängen zu beginnen und zu beenden, um sich aufzuwärmen und abzukühlen.

Schauen Sie auf Ihrem Bedienfeld nach, konsultieren Sie Ihr Handbuch oder sprechen Sie mit einem Fitnesstrainer, um mehr über automatische Geländeeinstellungen zu erfahren, mit denen das Gehen über Hügel simuliert werden kann.

Wenn Sie auf flachem Land leben, aber für ein Rennen oder einen Marathon trainieren, der in einer hügeligen Gegend stattfindet, kann die Nutzung der Geländetrainingsfunktionen eine gute Möglichkeit sein, Ihre Ausdauer zu verbessern.

4. Vermeiden Sie es, an den Handläufen festzuhalten.Wenn Sie sich an den Handläufen festhalten, wird ein Teil Ihres Körpergewichts von der Bein- und Rumpfmuskulatur entlastet. Dadurch verbrennen Sie weniger Kalorien und Ihr Training ist weniger intensiv. Wenn Sie eine Pause brauchen, halten Sie das Band an und steigen Sie für eine Minute aus.

Halten Sie sich beim Laufen oder Sprinten nicht an den Handläufen fest, da dies das Risiko eines Sturzes erhöht.

Die größte Ausnahme von dieser Regel besteht, wenn Sie Gleichgewichtsprobleme oder besondere Bedürfnisse haben, die berücksichtigt werden müssen. Verwenden Sie beim Gehen Handläufe, um das Gleichgewicht zu halten, und fragen Sie unbedingt Ihren Arzt nach weiteren Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen sollten.