Wie arbeitet ein Sated Leg Press Trainer im Fitnessstudio für Muskeltoning?

Hey da, Fitness -Enthusiasten! Ich bin ein Lieferant von Sated Leg Press Trainern im Fitnessstudio, und heute bin ich super begeistert, wie diese bösen Jungs für Muskeltoning arbeiten.

Lassen Sie uns zunächst erfahren, was für ein Sated Leg Pressentrainer im Fitnessstudio tatsächlich ist. Es ist ein Gerät, das Sie oft in Fitnessstudios finden. Sie sitzen darauf, legen Ihre Füße auf einer Plattform und nutzen dann Ihre Beine, um die Plattform von Ihnen wegzuschieben. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um mehrere Muskelgruppen in Ihrem Unterkörper abzuzielen, ohne Ihre Wirbelsäule zu sehr zu belasten, im Gegensatz zu anderen Beinübungen wie Kniebeugen.

Wie es Muskeln abzielt

Quadrizeps

Der Quadrizeps oder kurze Quads sind die großen Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Wenn Sie die Plattform auf die sitzende Beinpresse schieben, verziehen sich Ihr Quad, um Ihre Knie zu verlängern. Dies ist eine wichtige Bewegung in der Übung. Wenn Sie mit dem Druck beginnen, treten die Quads in Aktion und arbeiten hart daran, Ihre Beine zu glätten. Es ist, als wären sie die Motoren, die die Bewegung mit Strom versorgen. Je mehr Sie diese Pushing -Bewegung wiederholen, desto mehr werden Ihre Quads bearbeitet und im Laufe der Zeit beginnen sie sich zu melden. Sie werden feststellen, dass Ihre Oberschenkel fester und definierter aussehen. Wenn Sie beispielsweise einen Satz von 10 bis 12 Wiederholungen durchführen, gibt jeder Vertreter Ihren Quads ein gutes Training.

Kniesehnen

Die Kniesehnen befinden sich im hinteren Teil Ihrer Oberschenkel. Während der Beinpresse sind auch die Kniesehnen, während die Quads das Schieben durchführen, ebenfalls engagiert. Sie arbeiten daran, Ihre Beine zu stabilisieren und die Bewegung zu kontrollieren. Wenn Sie anfangen, die Plattform wieder in die Startposition zu senken, verziehen sich die Kniesehne exzentrisch zusammen. Dies bedeutet, dass sie sich unter Spannung verlängern. Es ist ein wichtiger Bestandteil des Muskel -Tönungsprozesses. Stellen Sie sich es wie ein Gummiband vor, das gestreckt und dann auf kontrollierte Weise freigesetzt wird. Wenn Sie auf diese Weise ständig die Kniesehne bearbeiten, werden Sie sehen, dass sie straffer und stärker werden.

Gesäßmuskeln

Ihre Gesäßmuskulatur oder die Hinternmuskeln sind auch wichtige Spieler in der sitzenden Beinpresse. Wenn Sie die Plattform vorantreiben, vertraglichen Sie mit Ihren Gesäßmuskeln zusammen, um Ihre Hüften zu verlängern. Es ist, als würden sie Ihnen diesen zusätzlichen Schub geben, um die Bewegung zu vervollständigen. Ein gut getönter Satz von Gesäßmuskeln sieht nicht nur gut aus, sondern hilft auch bei der insgesamt niedrigeren Körperfestigkeit. Mit der sitzenden Beinpresse können Sie die Gesäßmuskulatur spezifisch abzielen, und bei regelmäßiger Verwendung werden Sie einen Unterschied in ihrer Form und Festigkeit feststellen. Wenn Sie sich beispielsweise darauf konzentrieren, Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze des Pushs zu drücken, können Sie wirklich hart arbeiten.

Die Mechanik des Fitnessstudio -Sitzen -Beinpressetrainers

Das Design des Sitzen -Beinpressetrainers macht es so effektiv für die Muskeltonung. Es hat einen Sitzplatz, auf dem Sie bequem sitzen, und eine Plattform, auf der Sie Ihre Füße platzieren. Die Plattform ist an ein System von Gewichten oder Widerstand gebunden. Wenn Sie die Plattform drücken, bewegen Sie diesen Widerstand im Wesentlichen. Der Sitz des Sitzes und die Plattform sind sorgfältig entwickelt, um das Muskelbindung zu optimieren. Die meisten sitzenden Beinpressgeräte verfügen über einen verstellbaren Sitz und eine verstellbare Plattform. Dies bedeutet, dass Sie das Setup an Ihren Körpertyp und Ihre Fitnessziele anpassen können.

Nehmen wir an, Sie sind Anfänger. Sie können mit einem geringeren Widerstand beginnen und sich darauf konzentrieren, die Form richtig zu machen. Wenn Sie stärker werden, können Sie den Widerstand nach und nach erhöhen. Der Schlüssel ist, Ihre Muskeln weiterhin herauszufordern. Wenn Sie ständig den gleichen Widerstand verwenden, werden sich Ihre Muskeln anpassen und Sie werden nicht so viel Fortschritt in Bezug auf das Toning sehen.

Einrichten für maximale Muskeltoning

Fußplatzierung

Ihre Fußplatzierung auf der Plattform kann einen großen Unterschied machen, auf den Sie Muskeln abzielen. Wenn Sie Ihre Füße hoch auf der Plattform legen, legen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkel mehr Wert. Dies liegt daran, dass die Hochfußplatzierung den Bewegungswinkel verändert, sodass diese Muskeln aktiver involviert werden können. Wenn Sie andererseits Ihre Füße auf der Plattform tiefern lassen, erhalten Ihre Quads ein intensiveres Training. Es ist wie ein kleines Geheimnis, das Beste aus Ihrer Beinpressung zu herausholen. Sie können mit unterschiedlichen Fußpraktika experimentieren, um zu sehen, welche für Sie und Ihre Muskeln am besten geeignet sind - Ziele.

Widerstandsauswahl

Wie ich bereits erwähnt habe, ist die Auswahl des richtigen Widerstandes von entscheidender Bedeutung. Sie möchten einen Widerstand auswählen, der herausfordernd ist, aber dennoch ermöglicht, die richtige Form zu erhalten. Wenn der Widerstand zu leicht ist, werden Ihre Muskeln nicht genug gedrückt, um sich zu melden. Aber wenn es zu schwer ist, könnten Sie am Ende eine Form opfern, was zu Verletzungen führen kann. Eine gute Faustregel ist, mit einem Gewicht zu beginnen, mit dem Sie 10 - 12 Wiederholungen mit richtiger Form machen können. Wenn Sie dann stärker werden, können Sie das Gewicht pro Woche um etwa 5 bis 10% erhöhen.

Kombination mit anderen Übungen

Das Sated Leg Press Trainer im Fitnessstudio funktioniert noch besser, wenn Sie es mit anderen Übungen kombinieren. Zum Beispiel können Sie es mit dem kombinierenHorizontaler Bein -Lockenstrainer. Der horizontale Bein -Curl -Trainer konzentriert sich mehr auf die Kniesehnen. Wenn Sie zuerst Beinpressen durchführen, um den gesamten Unterkörper zu bearbeiten, und ihn dann mit Beinläder nachzuverfolgen, können Sie die Kniesehne auf eine andere Art und Weise ansprechen. Diese Kombination hilft, eine ausgewogenere Muskel -Tönung zu erzeugen.

Eine weitere großartige Option besteht darin, es mit dem zu kombinieren45 ° Inverse Leg Press Trainer. Der 45 ° -Bein -Beinpresse -Trainer hat einen anderen Winkel, der die Muskeln auf eine etwas andere Weise im Vergleich zur sitzenden Beinpresse einbeziehen kann. Diese Vielfalt in Übungen hält Ihre Muskeln an und hilft, Plateaus in Ihrem Muskel zu verhindern - und den Fortschritt.

Sie können auch einige Arbeiten an derTrainingstrainer der Fitnessstudio. Der Hüfttrainer konzentriert sich auf die Hüftmuskeln, die eng mit den Gesäßmuskeln und insgesamt niedrigeren Körperstabilität verbunden sind. Wenn Sie es in Ihre Routine aufnehmen, können Sie die Tonierung Ihres Unterkörpers weiter verbessern.

Wie oft benutzt man es

Um echte Ergebnisse bei der Muskeltonung zu sehen, müssen Sie den Sated Leg Press Trainer im Fitnessstudio regelmäßig verwenden. Ein guter Ausgangspunkt besteht darin, 2 bis 3 Sitzungen pro Woche durchzuführen. Jede Sitzung sollte 2 - 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen enthalten. Wenn Sie erfahrener werden, können Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen erhöhen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertrainieren. Übertraining kann zu Müdigkeit, Verletzungen und einer Abnahme des Muskelstroms führen. Es geht darum, das richtige Gleichgewicht zu finden.

Kontakt zum Kauf

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Referenzen

• Amerikanischer Rat für Übung (ACE). "Die Wissenschaft des Krafttrainings."
• Nationaler Strength and Conditioning Association (NSCA). "Wesentliche von Krafttraining und Konditionierung."